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    Omega 3 y Artritis: Los Beneficios de los √Ācidos Grasos Omega 3 Para Tu Padecimiento

    artritis

    Probablemente hayas oído hablar de los ácidos grasos omega-3; especialmente si tienes un tipo inflamatorio de artritis. Ayudan a reducir la inflamación en todo el cuerpo, y algunos estudios han demostrado beneficios para la salud del corazón, la función cerebral y la diabetes.

    Hay dos tipos principales de ácidos grasos omega-3 en nuestras dietas. Un tipo es el ácido alfa-linolénico (ALA) y el otro tipo es el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). El cuerpo convierte parcialmente ALA a EPA y DHA.

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    De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (INS), el aceite de pescado (EPA y DHA) es el suplemento diet√©tico m√°s com√ļnmente usado. Un estudio publicado en la revista Annals of Rheumatic Disease en 2013 encontr√≥ que cuando se agrega un suplemento de aceite de pescado en dosis altas a la llamada terapia triple para la artritis reumatoide (metotrexato, sulfasalazina e hidroxicloroquina), los pacientes lograron mejores resultados: fue mucho menos probable que “falle” el tratamiento y tuvieron el doble de probabilidades de alcanzar la remisi√≥n que aquellos que no tomaron un suplemento.

    Hasta hace poco, nadie sab√≠a realmente qu√© hac√≠a que los omega-3 fueran tan beneficiosos. Los investigadores, sin embargo, creen que han descubierto el secreto de los √°cidos grasos omega-3. Un estudio en el Hospital Brigham and Women’s de Boston revel√≥ que los omega-3 en realidad se convierten en compuestos que son 10,000 veces m√°s poderosos que los √°cidos grasos originales.

    En un sistema inmune saludable, el proceso inflamatorio normal repara el da√Īo y protege al cuerpo de infecciones. Pero en los tipos inflamatorios de artritis y enfermedades relacionadas, una respuesta inmune hiperactiva conduce a la destrucci√≥n del tejido. Los Omega-3 se convierten en estos compuestos m√°s potentes, lo que frena este proceso activo y hace que se detenga bruscamente. Lo que a√ļn no se sabe es qu√© cantidad de omega-3 se necesita para optimizar la conversi√≥n del cuerpo de omega-3 en resolvinas.

    Aqu√≠ hay algunas otras formas en que los omega-3 pueden mejorar tu salud, seg√ļn los investigadores.

    La salud del corazón. Las personas con artritis reumatoide tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, y los omega-3 son quizás más conocidos por su papel en la promoción de la salud cardíaca.

    La mayor√≠a de los estudios que confirman los beneficios del omega-3 para el coraz√≥n, sin embargo, han mirado a los hombres. As√≠ que los investigadores en Dinamarca centraron su atenci√≥n en las mujeres de 15 a 49 a√Īos y descubrieron que durante un per√≠odo de ocho a√Īos, aquellos que rara vez o nunca comieron pescado tuvieron 90 por ciento m√°s problemas cardiovasculares que aquellas que comieron pescado con alto contenido de omega-3 semanalmente.

    Seg√ļn la informaci√≥n dada por los INS, el aceite de pescado reduce los triglic√©ridos altos (una medida importante de la salud del coraz√≥n), y tambi√©n parece ayudar a prevenir enfermedades card√≠acas y derrames cerebrales cuando se toman en las cantidades recomendadas.

    Ten en cuenta que tomar demasiado aceite de pescado en realidad puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. Y si ya est√°s tomando medicamentos para el coraz√≥n como una “estatina”, agregar aceite de pescado puede no ofrecer ning√ļn beneficio adicional. Por lo tanto, es importante que hables con tu m√©dico antes de comenzar un r√©gimen de aceite de pescado.

    Salud cognitiva. El envejecimiento conlleva un mayor riesgo no solo de dolor en las articulaciones sino tambi√©n de deterioro cognitivo. El papel de los omega-3 para la salud cognitiva no es tan claro como lo es en la salud del coraz√≥n, pero a√ļn tiene consideraci√≥n. Algunos estudios han encontrado que una dieta rica en omega-3 ralentiza el desarrollo de cambios en el cerebro asociados con la enfermedad de Alzheimer.

    Y un estudio, publicado en el British Journal of Nutrition en 2011, descubri√≥ que tomar suplementos de aceite de pescado reduc√≠a la fatiga mental y aumentaba los tiempos de reacci√≥n en participantes de entre 18 y 35 a√Īos.

    Diabetes. Aunque la artritis y la diabetes no est√°n directamente relacionadas, a menudo coexisten. De hecho, los Centros para el Control y la Prevenci√≥n de Enfermedades (CDC, por sus siglas en ingl√©s) descubrieron que m√°s de la mitad de las personas con diabetes tambi√©n tienen artritis. Nuevamente, los omega-3 pueden ayudar, seg√ļn dos informes.

    Un estudio observ√≥ a m√°s de 3,000 adultos mayores en Estados Unidos; descubri√≥ que aquellos con los niveles m√°s altos de omega-3 en la sangre conocidos como EPA y DHA (que se encuentran en el pescado) ten√≠an aproximadamente un tercio menos de probabilidad de desarrollar diabetes en un per√≠odo de 10 a√Īos que los adultos con los niveles m√°s bajos.

    Otro informe mostró que entre 43,000 adultos de Singapur, aquellos que comieron dietas ricas en ALA, el ácido graso omega-3 que se encuentra en los alimentos vegetales, tenían un riesgo reducido de desarrollar diabetes.

    Tanto la American Dietetic Association como la American Heart Association recomiendan alimentos en lugar de suplementos para cosechar los beneficios de omega-3. La mejor fuente: pescado, especialmente salm√≥n, at√ļn, sardinas, caballa y arenque. Se recomienda dos porciones por semana (porciones de 3.5 onzas) de pescado para obtener beneficios saludables de √°cidos grasos omega-3.

    Cómo preparas el pescado hace la diferencia. El pescado asado o al horno parece reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, pero el pescado frito o los sándwiches de pescado anulan los beneficios del aceite de pescado y, de hecho, pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

    Las fuentes vegetarianas de omega-3 incluyen las coles de Bruselas, la col rizada, las espinacas y las semillas de linaza, las semillas de chia y las nueces.

    Si eliges suplementos de aceite de pescado o semillas de lino en su lugar, aseg√ļrate de seleccionar una marca que contenga aceites de pescado sin mercurio, y consulta con tu m√©dico sobre posibles interacciones con otros medicamentos.

    También ten en cuenta que debido a que el aceite de pescado tiene un efecto anticoagulante, aumentar la ingesta demasiado más de 3 gramos al día podría ser peligroso si ya tomas un anticoagulante o aspirina.

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  • Artritis en la Rodilla

    Como Curar la Artritis en la Rodilla: 2 Pasos Efectivos Para Eliminar el Dolor Sin Medicamentos

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    Quieres saber como curar la artritis en la rodilla? El dolor de artritis en la rodilla no discrimina. Puede afectar a cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier edad.

    El terrible dolor y el malestar causado por la artritis es difícil de describir a alguien que no la ha experimentado: La rigidez, la quemazón, la inflamación y la hinchazón, el crujido constante y el dolor cuando te pones de pie y caminas.

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    Las palabras no son suficientes para describir estos síntomas. La mayoría de los padecedores son llevados a pensar que se trata de una condición con la que tienen que aprender a vivir, manejar, hacer frente y adaptarse. Esto no es verdad. El dolor de artritis en la rodilla puede reducirse drásticamente Рsin medicamentos o cirugía.

    ¬ŅQu√© causa el dolor de artritis en la rodilla?

    En una palabra РInflamación. La osteoartritis de la rodilla es una condición de desgaste y desgarre que se produce cuando el cartílago de la rodilla se deteriora con el uso y la edad. La desintegración del cartílago hace que los huesos debajo de ella rocen entre sí.

    El resultado es la inflamación, hinchazón y dolor. Si sufres de artritis reumatoide en la rodilla, la inflamación es causada por el cuerpo que ataca sus propias articulaciones.

    2 Pasos Sencillos para Detener el Dolor de Artritis en la Rodilla

    Todas las formas de dolor de artritis en la rodilla tienen una cosa en com√ļn – La inflamaci√≥n. Para lograr el alivio del dolor de rodilla r√°pido y dram√°tico – debes luchar y reducir la inflamaci√≥n en tu rodilla. Como siempre, la mejor manera de lograr este objetivo es a trav√©s de m√©todos naturales – sin medicamentos adictivos o cirug√≠a.

    Paso 1 РManténte activo!

    Mantenerse activo y perder peso (s√≥lo si tienes sobrepeso, por supuesto) son las mejores maneras de prevenir y combatir el dolor de artritis en la rodilla. Todos sabemos que la p√©rdida de peso no es tan simple y no sucede de la noche a la ma√Īana, as√≠ que vamos a centrarnos en la actividad f√≠sica que se puede iniciar hoy e incluso justo ahora.

    Si tienes artritis en la rodilla, entre m√°s camines, m√°s da√Īo le har√°s a tu rodilla. Con el tiempo, correr, jugar al golf o al tenis y al final incluso caminar – puede llegar a ser imposible. Pero – la reducci√≥n en las actividades no ralentizar√° la artritis y en realidad empeorar√° tu dolor de rodilla en el largo plazo. Debes permanecer tan activo como tu dolor te lo permita c√≥modamente. Sal a caminar todos los d√≠as, lo m√°s que puedas soportar.

    Esto reducir√° la rigidez y fortalecer√° los m√ļsculos alrededor de la rodilla – lo que te permite apoyar adecuadamente la articulaci√≥n de la rodilla. Detente s√≥lo cuando sientas que el dolor es demasiado y s√≥lo entonces. Haz esto todos los d√≠as y sentir√°s los resultados en unos d√≠as.

    Paso 2 РCombate la inflamación!

    Hay maneras naturales para saber como curar la artritis en la rodilla al reducir la inflamación articular y del cartílago. El más recomendado es una combinación de enzimas y hierbas que combaten la inflamación de manera eficaz y rápida.

    Las enzimas – Las enzimas proteol√≠ticas se crean en tu cuerpo. Estas enzimas combaten la inflamaci√≥n y el da√Īo causado por el uso excesivo de reparaci√≥n de las articulaciones y el envejecimiento. Tambi√©n limpian la sangre, descomponen el tejido cicatrizal e incluso combaten virus y bacterias. Cuando se pasa de los 25 a√Īos, tu cuerpo produce dram√°ticamente menos cantidad de estas enzimas.

    Hierbas РBoswelia y bromelina son hierbas que han demostrado clínicamente ser muy eficaces para reducir la inflamación y el dolor.

    Una combinación de estas enzimas y las hierbas son un tratamiento natural de gran alcance para saber como curar la artritis en la rodilla.

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