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Omega 3 y Artritis: Los Beneficios de los Ácidos Grasos Omega 3 Para Tu Padecimiento

artritis

Probablemente hayas oído hablar de los ácidos grasos omega-3; especialmente si tienes un tipo inflamatorio de artritis. Ayudan a reducir la inflamación en todo el cuerpo, y algunos estudios han demostrado beneficios para la salud del corazón, la función cerebral y la diabetes.

Hay dos tipos principales de ácidos grasos omega-3 en nuestras dietas. Un tipo es el ácido alfa-linolénico (ALA) y el otro tipo es el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). El cuerpo convierte parcialmente ALA a EPA y DHA.

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De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (INS), el aceite de pescado (EPA y DHA) es el suplemento dietético más comúnmente usado. Un estudio publicado en la revista Annals of Rheumatic Disease en 2013 encontró que cuando se agrega un suplemento de aceite de pescado en dosis altas a la llamada terapia triple para la artritis reumatoide (metotrexato, sulfasalazina e hidroxicloroquina), los pacientes lograron mejores resultados: fue mucho menos probable que “falle” el tratamiento y tuvieron el doble de probabilidades de alcanzar la remisión que aquellos que no tomaron un suplemento.

Hasta hace poco, nadie sabía realmente qué hacía que los omega-3 fueran tan beneficiosos. Los investigadores, sin embargo, creen que han descubierto el secreto de los ácidos grasos omega-3. Un estudio en el Hospital Brigham and Women’s de Boston reveló que los omega-3 en realidad se convierten en compuestos que son 10,000 veces más poderosos que los ácidos grasos originales.

En un sistema inmune saludable, el proceso inflamatorio normal repara el daño y protege al cuerpo de infecciones. Pero en los tipos inflamatorios de artritis y enfermedades relacionadas, una respuesta inmune hiperactiva conduce a la destrucción del tejido. Los Omega-3 se convierten en estos compuestos más potentes, lo que frena este proceso activo y hace que se detenga bruscamente. Lo que aún no se sabe es qué cantidad de omega-3 se necesita para optimizar la conversión del cuerpo de omega-3 en resolvinas.

Aquí hay algunas otras formas en que los omega-3 pueden mejorar tu salud, según los investigadores.

La salud del corazón. Las personas con artritis reumatoide tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, y los omega-3 son quizás más conocidos por su papel en la promoción de la salud cardíaca.

La mayoría de los estudios que confirman los beneficios del omega-3 para el corazón, sin embargo, han mirado a los hombres. Así que los investigadores en Dinamarca centraron su atención en las mujeres de 15 a 49 años y descubrieron que durante un período de ocho años, aquellos que rara vez o nunca comieron pescado tuvieron 90 por ciento más problemas cardiovasculares que aquellas que comieron pescado con alto contenido de omega-3 semanalmente.

Según la información dada por los INS, el aceite de pescado reduce los triglicéridos altos (una medida importante de la salud del corazón), y también parece ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales cuando se toman en las cantidades recomendadas.

Ten en cuenta que tomar demasiado aceite de pescado en realidad puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. Y si ya estás tomando medicamentos para el corazón como una “estatina”, agregar aceite de pescado puede no ofrecer ningún beneficio adicional. Por lo tanto, es importante que hables con tu médico antes de comenzar un régimen de aceite de pescado.

Salud cognitiva. El envejecimiento conlleva un mayor riesgo no solo de dolor en las articulaciones sino también de deterioro cognitivo. El papel de los omega-3 para la salud cognitiva no es tan claro como lo es en la salud del corazón, pero aún tiene consideración. Algunos estudios han encontrado que una dieta rica en omega-3 ralentiza el desarrollo de cambios en el cerebro asociados con la enfermedad de Alzheimer.

Y un estudio, publicado en el British Journal of Nutrition en 2011, descubrió que tomar suplementos de aceite de pescado reducía la fatiga mental y aumentaba los tiempos de reacción en participantes de entre 18 y 35 años.

Diabetes. Aunque la artritis y la diabetes no están directamente relacionadas, a menudo coexisten. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) descubrieron que más de la mitad de las personas con diabetes también tienen artritis. Nuevamente, los omega-3 pueden ayudar, según dos informes.

Un estudio observó a más de 3,000 adultos mayores en Estados Unidos; descubrió que aquellos con los niveles más altos de omega-3 en la sangre conocidos como EPA y DHA (que se encuentran en el pescado) tenían aproximadamente un tercio menos de probabilidad de desarrollar diabetes en un período de 10 años que los adultos con los niveles más bajos.

Otro informe mostró que entre 43,000 adultos de Singapur, aquellos que comieron dietas ricas en ALA, el ácido graso omega-3 que se encuentra en los alimentos vegetales, tenían un riesgo reducido de desarrollar diabetes.

Tanto la American Dietetic Association como la American Heart Association recomiendan alimentos en lugar de suplementos para cosechar los beneficios de omega-3. La mejor fuente: pescado, especialmente salmón, atún, sardinas, caballa y arenque. Se recomienda dos porciones por semana (porciones de 3.5 onzas) de pescado para obtener beneficios saludables de ácidos grasos omega-3.

Cómo preparas el pescado hace la diferencia. El pescado asado o al horno parece reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, pero el pescado frito o los sándwiches de pescado anulan los beneficios del aceite de pescado y, de hecho, pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Las fuentes vegetarianas de omega-3 incluyen las coles de Bruselas, la col rizada, las espinacas y las semillas de linaza, las semillas de chia y las nueces.

Si eliges suplementos de aceite de pescado o semillas de lino en su lugar, asegúrate de seleccionar una marca que contenga aceites de pescado sin mercurio, y consulta con tu médico sobre posibles interacciones con otros medicamentos.

También ten en cuenta que debido a que el aceite de pescado tiene un efecto anticoagulante, aumentar la ingesta demasiado más de 3 gramos al día podría ser peligroso si ya tomas un anticoagulante o aspirina.

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Artritis y Artrosis: Cuál Es la Diferencia Entre Estos Padecimientos?

artritis y artrosis

La artritis y artrosis suenan similares. Ambos afectan tus huesos, ligamentos y articulaciones. También comparten muchos de los mismos síntomas, incluyendo rigidez y dolor en las articulaciones. Pero la diferencia entre los dos es importante.

La artritis es un término genérico. Se usa para describir varias condiciones que causan inflamación en tus articulaciones. En algunos casos, la inflamación también puede afectar tu piel, músculos y órganos. Los ejemplos incluyen osteoartritis (OA), artritis reumatoide (AR) y gota.

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La artrosis es otro nombre para la osteoartritis, un tipo de artritis. Es el tipo más común de artritis, de acuerdo con el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Es causado por el desgaste normal de las articulaciones y el cartílago.

El cartílago es el tejido resbaladizo que cubre los extremos de los huesos y ayuda a mover las articulaciones. Con el tiempo, tu cartílago puede deteriorarse e incluso desaparecer por completo. Esto provoca un contacto de hueso a hueso en las articulaciones, que causa dolor, rigidez y, a veces, hinchazón.

La artrosis puede afectar cualquier articulación en tu cuerpo. Es más probable que afecte las articulaciones de las manos, el cuello, las rodillas y las caderas. Tu riesgo de desarrollarlo aumenta con la edad.

¿Cuáles son los síntomas de la artritis, incluida la artrosis?

Los síntomas de la artritis varían de un tipo a otro. Dolor en las articulaciones y rigidez son los dos más comunes. Otros síntomas comunes de la artritis incluyen:

• Hinchazón en tus articulaciones
• Enrojecimiento de la piel alrededor de las articulaciones afectadas
• Rango de movimiento reducido en las articulaciones afectadas

Los síntomas más comunes de la artrosis, en particular, incluyen:

• Dolor en las articulaciones
• Rigidez en las articulaciones
• Ternura alrededor de las articulaciones afectadas
• Flexibilidad reducida en articulaciones afectadas
• Rejilla o frote hueso a hueso
• Espolones óseos o pequeños trozos de crecimiento óseo extra que pueden desarrollarse alrededor de las articulaciones afectadas

¿Cuáles son los factores de riesgo para la artritis, incluida la artrosis?

Tu riesgo de desarrollar artrosis, así como algunos otros tipos de artritis, puede verse afectado por:

– Edad: La artrosis y muchos otros tipos de artritis son más comunes en las personas mayores.
– Género: Las mujeres son más propensas a desarrollar artrosis, así como a la AR. Los hombres son más propensos a desarrollar gota.
– Peso: El peso extra ejerce más presión sobre las articulaciones. Esto aumenta el riesgo de daño articular y artrosis. Tener sobrepeso también aumenta el riesgo de otros tipos de artritis.
– Lesiones: Los accidentes e infecciones pueden dañar tus articulaciones, aumentando tu riesgo de artrosis. También puede aumentar tus probabilidades de desarrollar otros tipos de artritis.
– Deformidades en las articulaciones: El cartílago malformado y las articulaciones irregulares aumentan el riesgo de artrosis.
– Ocupación: El trabajo que requiere que pongas mucho estrés en las articulaciones puede aumentar el riesgo de artrosis.
– Genes: Es más probable que desarrolles artrosis si tienes un historial familiar de la enfermedad. Tus genes también afectan tus posibilidades de desarrollar otros tipos de artritis como la AR.

¿Cómo se diagnostica la artrosis y otros tipos de artritis?

Tu médico te hará preguntas sobre tus síntomas y antecedentes familiares. Esto lo ayudará a diagnosticar tu tipo de artritis. También realizará un examen físico. También puede realizar una o más pruebas, como:

– Análisis de sangre para detectar marcadores de inflamación e infección
– Aspiración articular para recolectar y analizar una muestra de líquido de una articulación afectada
– Artroscopia u otras pruebas de imágenes, tales como rayos X o MRI, para examinar visualmente las articulaciones afectadas

La artroscopia implica que tu médico inserte una pequeña cámara cerca de una o más de sus articulaciones afectadas. Esto le permitirá ver más de cerca.

¿Cómo se trata la artrosis y otros tipos de artritis?

Tu médico te recomendará un plan de tratamiento para la artrosis u otros tipos de artritis. Los tratamientos pueden incluir:

  • Medicamentos: Estos incluyen acetaminofeno sin receta (OTC), medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
  • Fisioterapia: Un terapeuta te enseñará a realizar ejercicios para ayudar a fortalecer y estabilizar tus articulaciones y recuperar o mantener tu rango de movimiento.
  • Terapia ocupacional: Un terapeuta te ayudará a desarrollar estrategias para ajustar tu entorno de trabajo o tus hábitos para ayudar a controlar tu afección.
  • Ortesis: Estos incluyen aparatos ortopédicos, férulas o plantillas para el calzado que ayudan a aliviar el estrés y la presión sobre las articulaciones dañadas.
  • Cirugía de la articulación: Un reemplazo de la articulación o fusión articular limpiará, reemplazará o fusionará las articulaciones dañadas.

En la mayoría de los casos, tu médico te alentará a probar tratamientos menos invasivos antes de recomendar la cirugía.

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¿El Clima Frio Hace Que la Artritis Empeore? Mitos y Realidades

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Un error común sobre la artritis es que es una parte inevitable del envejecimiento. De hecho, aunque la osteoartritis (OA), la forma más común de la enfermedad, tiende a afectar a las personas mayores, no es causada por el envejecimiento y no afecta a todos. Y hay un número creciente de pacientes más jóvenes.

La osteoartritis afecta a 8,5 millones de personas en Latinoamérica y Estados Unidos, por lo que es la enfermedad de las articulaciones más prevalente y la principal causa de los reemplazos de cadera y rodilla. Es más prevalente en las mujeres que en los hombres, y generalmente se desarrolla en los mayores de 50 años.

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La condición causa daño al cartílago (la sustancia lisa, protectora y de tipo cartílago que recubre los huesos y permite que las articulaciones se muevan fácilmente) y el hueso subyacente.

Cuando el cartílago se deteriora, el hueso se engrosa y los huesos de la articulación se frotan, causando dolor, inflamación y el desarrollo de crecimientos óseos de aspecto nudoso, llamados osteofitos, alrededor del borde de las articulaciones.

Al mismo tiempo, el revestimiento de la articulación, que suele ser tan delgado como la película adhesiva, se vuelve mucho más grueso e inflamado, y la cantidad de líquido lubricante puede aumentar, haciendo que la articulación duela, se hinche y se ponga rígido para moverse.

La afección por lo general se desarrolla gradualmente durante muchos años antes de que aparezcan los síntomas y puede aparecer en una sola articulación, pero normalmente afecta varias articulaciones, por lo general, las rodillas, las caderas, la columna vertebral y las manos.

Los pies, especialmente los dedos gordos, y los hombros, también pueden verse afectados. El síntoma principal es el dolor en las articulaciones, y las personas con OA a menudo se sienten peor al final del día o después de soportar un peso prolongado. Algunos pacientes tienen pocos síntomas, mientras que otros encuentran que causa dolor severo y / o movimiento restringido.

Aquí, Philip Conaghan, profesor de medicina musculoesquelética en la Universidad de Leeds, desacredita los mitos sobre la enfermedad.

MITO: Correr dará lugar a la osteoartritis en la vida posterior.

HECHO: “El ejercicio normal no causa artritis”, dice el profesor Conaghan. “Sin embargo, las personas muy deportivas, que pueden sufrir lesiones en sus articulaciones, tienden a desarrollar OA debido al ejercicio. No importa qué nivel de ejercicio hagas, si te lastimas una articulación, debes tener cuidado de rehabilitarse adecuadamente.

Tirar de tus pulgares o tronarlos tampoco causa artritis. Pero aquellos que tienen síndrome de hipermovilidad (también conocido como doble articulación) pueden estar en mayor riesgo “.

MITO: El clima empeora la osteoartritis.

HECHO: “Muchos afirman que la artritis empeora cuando cae la presión atmosférica, justo antes de que llueva”, dice el profesor Conaghan. “Pero los ensayos científicos no han podido probar esto. No hay evidencia que demuestre que el clima tenga algún efecto sobre la artritis. La OA se produce en todo el mundo, en todos los tipos de climas ‘.

MITO: La artritis empeora con la edad.

HECHO: “La OA no es una enfermedad degenerativa que empeora con el tiempo”, dice el profesor Conaghan. “Algunas articulaciones, especialmente las articulaciones de los dedos, parecen calmarse después de unos años. La osteoartritis se comporta de manera diferente en diferentes articulaciones, tal vez en relación con la forma en que tomamos peso a través de esa articulación.

Tantas articulaciones de los dedos se asentarán durante dos años (dolor reducido pero rígido), mientras que las articulaciones del pulgar, presumiblemente porque se usan todo el tiempo, pueden seguir siendo dolorosas durante años “.

MITO: Los alimentos ácidos y lácteos empeoran la OA.

HECHO: Algunos afirman que comer alimentos ácidos, como naranjas o tomates, es malo para la OA. Pero, según el Prof. Conaghan, no hay evidencia de esto. Y muchos de estos alimentos tienen un alto contenido de vitaminas que necesita el sistema inmunitario, por lo que evitarlos podría agravar la OA. Los productos lácteos tampoco causan artritis. Evitarlos puede ser contraproducente, ya que el calcio es esencial para proteger los huesos.

Tampoco hay evidencia de que evitar los alimentos de la familia de las solanáceas (patatas, berenjenas) tenga algún efecto.

MITO: El vino tinto es protector contra la artritis.

REALIDAD: Aunque un estudio en 2005 descubrió que el resveratrol, un poderoso antioxidante en el vino tinto, parecía detener el daño causado al cartílago, según el Prof. Conaghan, no se ha demostrado que las personas con OA experimenten ningún beneficio al beber vino tinto.

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Suplementos Para la Artritis: 4 Que Te Serán de Gran Ayuda Para Obtener Alivio

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Si sufres de una enfermedad crónica como podría ser la artritis, sabes que puede ser una lucha diaria llevar una vida normal sin dolor.

A pesar de que una enfermedad crónica no es necesariamente fatal por sí misma, el dolor y las complicaciones en curso pueden reducir tu calidad de vida drásticamente.

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Si sufres de artritis el dolor diario en curso probablemente te ha llevado a investigar diversos tratamientos para la artritis y el alivio del dolor.

La buena noticia es que hay muchos remedios simples que pueden ayudar a dar alivio del dolor. Unos de estos remedios es el uso de suplementos para la artritis.

La artritis afecta a millones de personas y puede afectar a cualquier articulación del cuerpo causando dolor, inflamación, rigidez e incluso fatiga.

Puede empeorar por el movimiento, el clima o un estilo de vida inadecuado, dieta mala o falta de ejercicio. Afortunadamente podemos hacer algo para luchar contra este padecimiento.

Aquí hay cuatro suplementos conocidos para ayudar a los síntomas de la artritis:

Garra del diablo: Fruta perteneciente de una planta originaria de África del Sur. Se utiliza para tratar el dolor de cuello / espalda, la artritis reumatoide, la osteoartritis, y la tendinitis.

Un estudio de cuatro meses publicado por la revista Articulación, Hueso, Columna compara la Garra del diablo a un popular medicamento contra la osteoartritis europeo conocido como diacereína y se encontró ser tan efectiva para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.

Boswellia Serrata: Una planta ayurvédica con propiedades anti-inflamatorias. Un estudio reciente mostró resultados favorables para las personas que sufren de osteoartritis de rodilla.

Se sugirió que la Boswellia redujo el dolor y mejoró la función física. Un informe anterior sugirió que la Boswellia puede ser útil en el tratamiento de la artritis reumatoide.

Sulfato de Glucosamina: Procedente de crustáceos, esta forma de glucosamina se ha utilizado como un sustituto de la aspirina y el ibuprofeno para aliviar el malestar causado por la artritis.

Algunos estudios han demostrado que esta forma particular de la glucosamina es más eficaz que su contraparte (glucosamina HCL).

La curcumina: Esto es en realidad la parte activa de la planta conocida como la cúrcuma (parte de la familia del jengibre) y se ha utilizado durante siglos para tratar más que solo la rigidez articular.

Estudios recientes han sugerido que la curcumina que tiene propiedades anti-artríticas

Cada uno de estos suplementos se ha demostrado que es útil para la artritis. Se pueden adquirir de forma individual en tu tienda local de salud o encontrarse en mercados.

Tal vez una combinación de los cuatro tendría un efecto más fuerte sobre el dolor y la hinchazón.

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Que Es Bueno Para La Artritis: Remedios Caseros Para Obtener el Alivio Que Buscas

que es bueno para la artritis

Que es bueno para la artritis? La artritis es básicamente la desintegración del cartílago. Las articulaciones pierden gradualmente cartílago, que es una sustancia parecida al gel de absorción de choques que impide que los huesos adyacentes se friccionen uno contra el otro.

El cartílago protege de forma natural la articulación, permitiendo el movimiento suave, y absorbiendo el choque cuando la presión se centra en la articulación. Con el cartílago dañado o debilitado, los huesos se rozan, causando dolor, rigidez e hinchazón.

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La artritis es más probable que ocurra a medida que envejeces. Más comúnmente las articulaciones afectadas son las de los dedos, las rodillas y las caderas. Como una articulación sigue perdiendo cartílago, la fricción de los huesos que se rozan entre sí puede causar dolor e inestabilidad de la articulación.

Algunas vitaminas y hierbas se cree que son útiles en la prevención o curación de la artritis. Las hierbas y otros alimentos de curación, que se consideran útiles cuando se trata de saber que es bueno para la artritis, incluyen:

• Alfalfa, angélica, el cohosh negro, mora, pimienta negra, arándanos, nueces del Brasil

• Brócoli, la bardana, apio, cerezas, aceite de hígado de bacalao, el cilantro, los arándanos

• Comino, la equinácea, el hinojo, matricaria, higos, pescado, semillas de lino, el ajo, el jengibre

• Extracto de semilla de uva, té verde, rábano picante, enebro, algas, limones, miel, avena,

• Cebolla, naranja, orégano, maní, menta, piña, pimienta roja, romero

• Aceite de salmón, shavegrass, ortiga, semillas de girasol, el té, el tomillo, la cúrcuma, sauce, y el yogur.

Las vitaminas (o alimentos ricos en estas vitaminas), que se consideran útiles, incluyen: B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 ​​(pyrodoxine), B12 (cobalamina), complejo B, beta-caroteno, C, D, E , ácido fólico, multi-mineral, los ácidos grasos omega-3, selenio y zinc.

Evita el consumo de alimentos que promueven la artritis, tales como: alcohol, aditivos y conservantes artificiales, colorantes artificiales, la aspirina, los medicamentos, las grasas no saludables, los alimentos fritos, carnes, alimentos procesados, frutos secos tostados, sal, refrescos, azúcar y harina blanca.

Si estás sufriendo de artritis, trata de limitar el consumo de cafeína, cítricos, patatas, espinacas, tomate y trigo. También evita la exposición al humo de tabaco.

Bebe por lo menos 8 vasos de agua al día. Come muchas frutas y verduras. Trata de consumir una dieta alta en fibra. El ejercicio es algo que es bueno para la artritis. Haz ejercicio moderado regular y mantén un peso saludable.

Los ejercicios para aumentar masa muscular son útiles, pero deben evitarse los ejercicios aeróbicos que puede hacer al cuerpo más daño que bien.

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